خواتین کے لئے وزن اور پہلوؤں کو کم کرنے کے لئے مشقیں

اطراف اور پیٹ شاید کسی عورت کے جسم پر سب سے زیادہ پریشانی والی جگہیں ہیں۔ یقینا ، یہ پریشان ہے ، لیکن یہ اور بھی پریشان ہے کہ فٹنس مراکز اور جم دیکھنے کا وقت نہیں ہے۔ سلمنگ چائے بھی ہمیشہ کام نہیں کرتی ہیں ، اور انسانیت کے خوبصورت نصف نمائندے ان پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں۔

تاہم ، آپ کو بہت زیادہ فکر نہیں کرنی چاہئے ، کیونکہ ہر چیز کو جیمز اور معجزاتی گولیوں میں جانے کے بغیر درست کیا جاسکتا ہے۔ آج ، خواتین کے لئے گھر میں وزن اور فریقوں کو کم کرنے کے لئے انتہائی موثر مشقیں ہیں۔ ہم ان کے بارے میں بات کریں گے۔

چربی جمع کرنے کا خطرہ کیا ہے؟

اس کی تشکیل کی صرف پانچ اہم وجوہات ہیں ، لیکن یہ سبھی صحت سے متعلق سنگین پریشانیوں کا باعث بنتے ہیں۔

میٹابولک عوارض ، غیر مناسب طرز زندگی ، ہائپوڈینیامیا ، ہارمونل عوارض اور تناؤ - یہ سب زیادہ وزن کے ظہور میں معاون ہے۔ اور اس کے نتیجے میں ، قلبی امراض ، ذیابیطس ، ذہنی عوارض اور پٹھوں کے نظام کی بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔

لہذا ، اگر یہ اب بھی اتنا قابل فہم نہیں ہے تو ، یہ آپ کی صحت اور اعداد و شمار کے بارے میں سنجیدگی سے سوچنے کے قابل ہے۔ پیٹ اور اطراف سے چربی کو ہٹانا اتنا مشکل نہیں ہے جتنا یہ پہلی نظر میں لگتا ہے۔ اور اس کے لئے بہت سارے طریقے ہیں۔

6 وزن میں کمی کی 6 مشقیں

یہ تمام مشقیں پیٹ میں اور خواتین کے اطراف میں چربی کے ذخائر سے اچھی طرح سے لڑ رہی ہیں۔ آپ کو انہیں ہفتے میں تین سے چار بار کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر جلد ہی آپ کو نتیجہ نظر آئے گا۔ ان میں سے ہر ایک کو پندرہ بار انجام دینے کی ضرورت ہے ، اور وقت گزرنے کے ساتھ اس تعداد میں تیسرے تک اضافہ ہوا۔

ورزش 1

آپ کو فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے اور اپنے پیروں کے ساتھ دیوار یا کسی اور بے حرکت شے کے خلاف آرام کریں۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں ، کہنیوں کو اطراف سے طلاق دی جانی چاہئے۔ اب ، باری باری ، پہلے آگے جھکاؤ ، پھر پیچھے ، پھر دائیں اور بائیں طرف۔

ورزش 2

فرش پر جھوٹ بولیں اور اپنے پیروں کو گھٹنوں میں موڑیں ، انہیں پورے پاؤں سے رکھ دیں۔ فرش پر نیچے کی کمر کو دبانے کی ضرورت ہے۔ پھر ایک آہستہ سانس لیں اور اپنا سر اور کندھوں کو تھوڑا سا اٹھائیں۔ اس طرح کچھ سیکنڈ کے لئے جھوٹ بول رہا ہے۔ اب ایک سست سانس بنائیں اور نیچے اتریں۔

ورزش 3

یہ مشق پچھلی کی طرح تھوڑی ہے۔ گھٹنوں کے بل فرش اور پیروں پر موڑیں۔ پریرتا پر ، جسم کو گھٹنوں تک اٹھائیں ، اور سانس پر ، اسے واپس فرش پر نیچے رکھیں۔

ورزش 4

اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے سے آپ کو گھٹنوں کو موڑنے کی ضرورت ہے۔ پھر شرونی کو اوپر اٹھائیں۔ آپ کو جتنی جلدی ہو سکے اسے زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کی ضرورت ہے۔ اس پوزیشن میں ، تقریبا ten دس سیکنڈ تک روکیں ، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

ورزش 5

فرش پر بیٹھو۔ تھوڑا سا پیچھے ہٹتے ہوئے اپنے ہاتھوں پر قسم کھائیں۔ دونوں پیروں کو بیک وقت اٹھائیں ، انہیں گھٹنوں کے بل موڑ کر۔ اپنے پیروں کو سینے تک کھینچیں۔ پھر آہستہ آہستہ ان کو نیچے رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں۔

ورزش 6

اپنی پیٹھ پر فرش پر پڑا ، اپنے کوہنیوں پر اپنے سینے پر بازو موڑیں۔ اس کے بعد ، باری باری ایک ٹانگ کو گھٹنوں پر جھکائے ، پھر دوسری کو کہنی میں۔ آپ دائیں ٹانگ کو دائیں ہاتھ تک کھینچ سکتے ہیں۔ اور آپ بالترتیب دائیں ٹانگ اور بائیں ٹانگ کو دائیں ہاتھ کی طرف کھینچ کر یہ مشق کرسکتے ہیں۔

گھر میں جسمانی مشقیں کرنے کے قواعد

یاد رکھیں کہ کلاس شروع کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے گرم جوشی کی ضرورت ہے۔ اس سے گرم اور زیادہ شدید بوجھ کے ل muscles پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد ملے گی۔

اپنی سانسوں کی پیروی کرو۔ ایک خاص رفتار سے مشقیں کرنا بھی بہت ضروری ہے۔

پٹھوں میں تناؤ محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ اگر وہ تناؤ نہیں ہیں ، تو آپ کچھ غلط کر رہے ہیں۔ دوبارہ کوشش کریں۔

مستحکم پوزیشن لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے جسم کو نقصان نہ پہنچے۔

کسی بھی جسمانی مشق کو پورے پیٹ پر نہیں کیا جاسکتا ہے یا اگر آپ صرف کھاتے ہیں۔ ایک دو گھنٹے انتظار کریں اور صرف اس کے بعد مشغول ہونا شروع کریں۔

اہم مشقوں کے علاوہ ، ہولا ہوپ میں مشغول ہونا مفید ہے۔ آپ پیٹ کا رقص بھی کرسکتے ہیں۔ اس سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور ایک خوبصورت کمر خریدنے میں مدد ملتی ہے۔

منصوبے کے مطابق گھر کے وزن میں کمی کی ورزشیں باقاعدگی سے کریں۔ صرف اس معاملے میں ، نتیجہ آپ کو مختصر وقت میں خوش کرے گا۔

نتیجہ کو کیسے ٹھیک کیا جائے

نتیجہ کو ٹھیک کرنے کے ل you ، آپ کو مناسب تغذیہ کے ل yourself اپنے آپ کو عادی کرنے کی ضرورت ہے اور اسے ایک ہفتہ وار غذا نہیں بلکہ زندگی کا ایک طریقہ کار بنانے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ ، بہت زیادہ حرکت کرنا بہت ضروری ہے۔ پیدل چلتے ہوئے ، تازہ ہوا میں چلیں۔

ایسی مصنوعات شامل کریں جو آپ کی غذا میں چربی کو جلانے میں مدد کریں۔ یہ انناس ، گوبھی ، رسبری ، سیب ، ککڑی ہیں۔

دن میں چار سے پانچ بار چھوٹے حصوں میں کھائیں۔

تلی ہوئی نہ کھائیں۔ بہتر ابلا ہوا گوشت ، ابلی ہوئی سبزیاں۔

اس سے صبح کی دوڑ ، نتیجہ کو بالکل محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی۔

یاد رکھیں کہ آپ کو ہمیشہ اپنے وزن پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ خوبصورت اور صحتمند رہیں ، کھیل کھیلیں! اس سے آپ کو اچھے لگنے میں مدد ملے گی۔